Suplementos de omega 3 - Dra. Isabel Belaustegui

¿Has descubierto ya los beneficios de tomar suplementos de ácidos grasos omega-3? La piel mejora, el cabello brilla más, ganas capacidad de concentración, controlas el peso, desaparecen los dolores articulares, proteges el sistema cardiovascular… Entonces, te interesará saber algo más para sacarles todo su provecho. You may already know the benefits of completing your diet with omega-3 fatty acids supplements. They protect your cardiovascular system, brain, joints, skin and hair, and they help you to control your body weight. Here you have some tips to take advantage of omega-3 fatty acids supplements.

1. La calidad del aceite

Lo más importante de todo es que con los omega-3 no te la puedes jugar: elige un suplemento de omega-3 de buena calidad, aunque sea más caro.

En los últimos años ha aumentado considerablemente el número de personas que consume estos complementos nutricionales a base de ácidos grasos omega-3 y, al convertirse en uno de los productos estrella, los fabricantes se han puesto manos a la obra y han inundado el mercado con complementos de omega-3. No todos buenos ni seguros…

La mayoría de los complementos de ácidos grasos omega-3 están fabricados a base de aceite de pescado. Y en el aceite de pescado se concentran los metales pesados que los pobres peces se ven obligados a ingerir en las aguas contaminadas de nuestros mares.

Un buen producto de omega-3 es más caro porque contiene mayor concentración de ácido graso omega-3 y éste es purificado, libre de los peligrosos metales pesados. Por eso te conviene elegir uno mejor, aunque sea más caro: para aprovechar sus propiedades saludables y para evitar la intoxicación por metales pesados.

2. El formato de omega-3

Aparte del origen del aceite, tenemos los formatos. Puedes encontrar los suplementos de ácidos grasos omega-3 en cápsulas o en líquido. La ventaja de las cápsulas es la comodidad de la toma pero contienen menos concentración de omega 3 que el aceite, por lo que en personas con una necesidad importante de omega-3 será mejor elegir el formato en aceite. Así, al estar más concentrado, podrán tomar menos cantidad de producto. Por ejemplo: una persona que tiene que tomar 6 cápsulas 3 veces al día puede sustituirlo por dos cucharadas de aceite 3 veces al día.

Para conservar todas sus propiedades y reducir el sabor a pescado del aceite líquido de omega-3, guárdalo en la nevera. Si todavía te resulta desagradable, puedes poner unas gotitas de limón en la lengua antes de tomar tu dosis de aceite de omega-3: así reducirás aún más su sabor a pescado.

3. ¿Con la comida o en ayunas?

Recuerda que los ácidos grasos omega-3 se absorben mejor con los alimentos que en ayunas. Por tanto, si tomas tus complementos de omega-3 durante las comidas los aprovecharás mejor.

4. A intervalos

Y si eres de los que consumen complementos de omega-3 de manera continuada, tómate períodos de descanso cada tres o cuatro meses. Como en el metabolismo de los ácidos grasos se liberan radicales libres, el uso continuado de estos complementos nutricionales podría llevarte a una oxidación por acumulación de radicales libres. ¿Y eso qué significa? Que a pesar de tomar este “oro líquido” te sientes cansado, apagado, sin fuerzas, no te concentras como antes, sientes dolor donde antes había desaparecido, no rindes igual en el deporte,… y no lo entiendes porque estás tomando omega 3. ¡Aquí tienes la explicación!

Toma los complementos durante tres o cuatro meses y luego descansa cuatro o seis semanas. Así obtendrás todos los beneficios de los omega-3 sin sobrecargar tu organismo y debilitarlo.

¡Saca todo el provecho de estos valiosos suplementos nutricionales de ácidos grasos omega-3!

First of all, you have to know that a cheap omega-3 fatty acids supplement can play a dirty trick on you.

As during last years many people discovered the benefits of taking omega-3 fatty acids, these supplements became a key product. So many different products based on omega-3 fatty acids came out on the market, not all of them safe nor high-quality.

Main omega-3 fatty acids supplements derive from cod liver oil. And lead from sea pollution tend to accumulate in fish liver. So the main problem with these fatty acid supplements might be lead toxicity.

The cheaper the omega-3 supplement, the lower quality. The difference between an expensive omega-3 fatty acids supplement and an inexpensive one is the lower omega-3 fatty acids concentration and the higher lead concentration.

So choose a high quality omega-3 fatty acids supplement, although it costs you a little more. This way you would take advantage of the benefits of omega-3 fatty acids on your system and avoid the dangerous lead toxicity. It´s worth it!

Another important aspect to consider is the omega-3 supplement format: pills or oil?

The main advantage of pills is their convenience: easy to take and tasteless. But pill´s omega-3 fatty acids concentration is lower than oil´s. So if you need to intake a lot of omega-3 fatty acids, it would be better for you to choose the oil format. Instead of taking 6 pills 3 times a day, e.g., you´d only need 2 spoons 3 times a day.

In order to preserve the healthy attributes, keep your omega-3 oil in the fridge. Besides conserving its benefits, cold reduce oil flavour. Here you have a trick to make it almost tasteless: put some lemon drops on your tongue before taking the omega-3 oil.

Take your omega-3 fatty acids supplements during your meals, as eating improves omega-3 fatty acids absorption.

If you are a regular omega-3 fatty acids consumer, take a break of a couple of months. During fatty acids metabolism, free radicals are produced. These metabolites can eventually end up in a systemic oxidation, and you could feel tired and weak, pain may appear, and your concentration ability diminish. You can miss this process if you interrupt omega-3 fatty acids intake for 4 or 6 weeks every 3 or 4 months.

Make the most of omega-3 fatty acids supplements… And stay young and brilliant!