Los beneficios de la relajación

Miles de estudios científicos demuestran los beneficios de la relajación. Si calmamos nuestra mente podemos frenar la cascada de reacciones internas que desembocan en una enfermedad. Thousands of studies prove the health benefits of relaxation. If we calm our mind then we can stop the inner chain reaction that ends in disease.

Nuestros pensamientos estresantes cotidianos, como las preocupaciones, las obsesiones, los miedos, las discusiones, los enfados, las frustraciones, etc. pueden desencadenar los cambios fisiológicos que nos llevan a la enfermedad: la liberación de catecolaminas en respuesta al estrés reduce la actividad del sistema inmunitario, nuestro guardaespaldas particular, y quedamos desprotegidos frente a agresiones externas o internas.

Mantener nuestra mente enfocada permite controlar esos pensamientos y generar un silencio mental fundamental para nuestra salud.

Ya se han demostrado los efectos beneficiosos de la relajación en numerosas enfermedades: ansiedad, depresión, dolor, cefaleas, síndrome pre-menstrual, infertilidad, hipertensión arterial, enfermedad coronaria, asma, dispepsia crónica, enfermedad intestinal, artritis reumatoide, patologías dermatológicas y enfermedad de Raynaud. Se ha comprobado que las técnicas de relajación ayudan a reducir el colesterol, mejorar la función cognitiva y dejar de fumar.

Knitting_is_the_new_yoga

Tejer es el nuevo yoga

Existen diferentes técnicas de relajación, desde los ejercicios de respiración hasta las terapias de movimiento, pasando por la oración, la meditación o la visualización. Incluso un hobby, como pintar, tejer o cuidar el jardín, nos puede ser de gran ayuda.

Lo más importante es que cada uno elija la técnica de relajación con la que se siente más cómodo según su carácter y sus creencias personales. Y la practique con regularidad.

Cuando nos relajamos (centrados en la respiración, meditando, orando, haciendo yoga, tai chi o qi gong, visualizando imágenes que crean un estado de relajación, tejiendo, pintando o podando los rosales del jardín…), estamos enfocando la mente en algo distinto y la liberamos de los pensamientos causantes del estrés. Así conseguimos reducir la liberación de catecolaminas y, aparte de percibir una deliciosa sensación de bienestar, ayudamos a nuestro cuerpo a sanar.

¿Ya has encontrado tu manera de relajar la mente?

Our daily stressful thoughts (worries, fears, obsessions, arguments, frustrations, etc.) activate a series of physiological reactions that leads to disease: adrenalin secretion in response to stress deregulates the immune system. Then our body becomes unable to protect itself from external or internal damage. And come down with something.

If we keep focused, then we can control those harmful thoughts and find a truly healthy silence inside.

Many health benefits of relaxation have already been proved: e.g. anxiety, depression, pain, headache, premenstrual syndrome symptoms, infertility, hypertension, ischemic heart disease, asthma, dyspepsia, intestinal disease, rheumatoid arthritis, skin disease, and Reynaud syndrome. Relaxation can help to lower blood cholesterol rates, to improve cognitive skills and to quit smoking.

You can try among different relaxation techniques. From breathing exercises, to muscular movement, meditation, pray, or visualisation. Or even a hobby: drawing, knitting or gardening can help us to relax our mind. 

The main thing is you feel comfortable with that relaxation technique, according to your personality and beliefs.

The fact is that when we deeply relax (breathing, praying, picturing relaxing images in the mind, practising yoga, tai chi or qi gong, knitting, drawing or looking after the roses in the garden) we focus and keep our eyes away from stressful thoughts. This way we are able to stop adrenalin secretion; then we can recover our well-being and our health. 

Are you already practicing any relaxation technique?