Ejercicios multi-articulares

Dominada, jalón, paralelas, sentadilla, remo, peso muerto, medio peso muerto… los ejercicios multi-articulares son imprescindibles en un buen entrenamiento. ¿Quieres saber por qué? Pull-up, pulldown, parallel bar dip, squat, cable row, deadlift, partial deadlift… multi-joint exercises constitute an indispensable part of a good workout. Do you want to know why?

Los ejercicios multi-articulares, que involucran varias articulaciones y grupos musculares grandes, son enormemente eficientes: en menos tiempo entrenas más grupos musculares y con mejor respuesta. Por eso son tan recomendables.

Con los ejercicios multi-articulares trabajamos de manera natural todos los músculos necesarios para llevar a cabo el movimiento en cuestión. Además de los músculos principales para realizar el ejercicio, se activan de manera secundaria otros grupos de músculos que son necesarios para reforzar y coordinar el movimiento.

Por ejemplo, en el peso muerto son las deadliftspiernas quienes deben levantar el peso… pero necesitan: unos brazos fuertes que sostengan la barra y unos músculos abdominales y dorso-lumbares firmes que estabilicen el tronco. ¡En un solo ejercicio entrenamos cuatro grupos musculares grandes! Mucho más eficiente que trabajar por separado piernas, brazos, abdominales y dorso-lumbares.

Otro beneficio importante de los ejercicios multi-articulares es que estimulan la secreción de hormona del crecimiento, pero ya hablaremos de esto otro día.

¡Optimiza el tiempo y la energía! Elige ejercicios multi-articulares y no malgastes recursos en ejercicios aislados. Tendrás un cuerpo más fuerte, equilibrado y funcional. Eso sí, ¡prepárate a sufrir!

Multi-joint exercises implicate several joints and large muscles working as a team. That is why multi-joint exercises can set up a real efficient workout.

When we practice multi-joint exercises we are training in a natural way all necessary muscles for that movement. Main and secondary muscle groups are activated in order to perform a strong, safe and compound movement.

Lifting a barbell from the floor (e.g. deadlift) requieres the strength of your legs. At the same time, you would straighten your arms to grip and pull the bar, and contract abdominal and back muscles to control your posture. So you will be training 4 muscle groups in just one exercise. Much more efficient than doing 4 different exercises!

Another important benefit of multi-joint exercises is their role in growth hormone stimulation (we will talk about it in other post).

Make the most of your time and energy and practice multi-joint exercises! You will develop a stronger, well-balanced and functional body. You may find multi-joint exercises tough but it´s worth it!