Abdominales y ciática

Hemos asumido que detrás de unos abdominales bien marcados hay un cuerpo sano. Te sorprenderá saber que pueden ser los causantes de una lesión de espalda. ¿Quieres saber por qué? ¿Y cómo evitarlo? Abs are the fingerprint of a healthy body… not always. Abs can eventually cause back pain and sciatica. Do you know why? And what to do in order to prevent it?

Los abdominales son unos de los ejercicios más populares. Lo que mucha gente ignora es que los ejercicios abdominales pueden perjudicar la columna vertebral, facilitando la aparición de dolor lumbar, hernia discal y, si compromete al nervio ciático, los famosos ataques de lumbo-ciática.

La presión ejercida en la pared abdominal cuando entrenamos estos músculos repercute directamente sobre la columna vertebral. La presión sobre la pared abdominal se transmite como un vector de fuerza transversal a la columna vertebral, presionando sus estructuras.

Esquema de la columna vertebral

Esquema de la columna vertebral / Spine diagram.

La presión en la pared abdominal se refleja en forma de vector presión transversal sobre la columna vertebral

La presión en la pared abdominal se refleja en forma de vector de presión transversal sobre la columna vertebral / Abdominal strength acts as a perpendicular pressure on the spine components.

Este exceso de presión sobre la columna vertebral, secundaria a la realización de ejercicios abdominales, puede desencadenar la aparición de dolor lumbar por sobrecarga muscular (lumbalgia) o favorecer la lesión de los discos intervertebrales y su prolapso, o salida del espacio intervertebral, lo que conocemos como hernia discal. Si en su salida el disco comprime una raíz nerviosa, a la clínica de dolor se sumará la correspondiente a la irritación del nervio en cuestión, como por ejemplo, la famosa ciática por irritación del nervio ciático.

Por todo esto es muy importante ejecutar correctamente los ejercicios abdominales, contrarrestar la fuerza ejercida por ellos mediante ejercicios lumbares y terminar la sesión con unos buenos estiramientos. ¿Ya lo haces?

Las elevaciones de brazos y piernas son un buen ejercicio para fortalecer los músculos de sostén de la columna vertebral.

Las elevaciones de brazos y piernas son un buen ejercicio para fortalecer los músculos de sostén de la columna vertebral / Exercises to strengthen spinal muscles.

 

 

 

 

estiramiento abdominal

Estiramiento de la pared abdominal / Abs stretching.

 

 

 

 

Otra manera de estirar la pared abdominal.

Otra manera de estirar la pared abdominal / Another way to stretch your abs.

 

Abdominal crunches are among the most popular exercises in gyms. But many trainees ignore the fact that this type of movement can be harmful and foster backache, disc protrusion and nerve lesion (e.g. sciatic lesion and sciatica).

The strength generated from abdominal training is transmitted to the spine as a perpendicular pressure that can push spinal structures, as muscles and intervertebral discs. Eventually this pressure can cause backache, disc protrusion and nerve lesion.

In order to prevent this potential damage to develop, it is very important to perform this type of exercises correctly. It is also convenient to strengthen the lumbar muscles to balance the abdominal pressure, and finish your training sessions stretching the abdominal wall.